你有嫉妒過別人嗎？
后臺(tái)常常有用戶留言說：自己總是忍不住嫉妒身邊的人，怎么辦??？
“我嫉妒我朋友，她一漲工資我就暗暗在心里難過?！?/span>
“我嫉妒我親哥，明明一起長大他卻比我成功多了。”
“我嫉妒我孩子，她的童年比我的童年快樂多了”......
我也有過這種經(jīng)歷。
我有個(gè)一起長大的發(fā)小，我曾經(jīng)深深地嫉妒過她：
我覺得她的婚姻比我幸福，賺的錢又比我多，還很會(huì)打扮，每天都過得很開心。
我從未得到的，好像她輕輕松松就擁有了。憑什么？
我總是忍不住這樣想，又覺得自己這樣想很卑鄙。
越想越痛苦，最后我便默默遠(yuǎn)離她。
為什么會(huì)這樣子呢？
為了解除用戶和我個(gè)人的困惑，我查閱了很多資料，采訪了身邊的一些人，神奇的是：
在這個(gè)過程中，我的嫉妒感大大地減輕了。
如果你也有過類似的經(jīng)歷，并常常因此感到痛苦。
可能是因?yàn)槟闼私獾?，感受到的嫉妒，都是黑暗的一面?/span>
但是今天，壹心理想和你揭開：
“嫉妒”的另一面。
希望看完后，你能更知道如何掌控“嫉妒”，而不是讓“嫉妒”控制你。
恰巧，昨天有同事也問了我這個(gè)問題：
我最近老是嫉妒我閨蜜，是不是內(nèi)心太陰暗了？
從她的描述里，我發(fā)現(xiàn)“嫉妒者”痛苦的原因是，ta們普遍認(rèn)為：
嫉妒是一種很可怕的東西。
嫉妒自己的好朋友，然后又覺得自己很壞、很齷齪。
我不想它出現(xiàn)，但它時(shí)不時(shí)就要跳出來折磨我。
它搞得我根本沒辦法專注，焦點(diǎn)都在對(duì)方身上。
腦子里閃現(xiàn)的都是別人的優(yōu)點(diǎn)、幸福，而自己是滿滿的失敗和不幸。
實(shí)際上，嫉妒，是一種讓自己受苦(suffering)的表現(xiàn)。
一方面，為對(duì)方過得比自己好而焦慮、沮喪；
另一方面，又有種“本應(yīng)屬于自己的東西被別人拿走”的憤怒和不甘。
有了嫉妒心，不亞于內(nèi)心住了一只妖魔鬼怪，時(shí)刻吸食著我們的心理能量，充滿無力感。
就像著名詩人洛佩·德·維加形容的：
"沒有比愛更大的榮耀，也沒有比嫉妒更大的懲罰。”
其實(shí)不僅是好朋友，有心理學(xué)研究表明：
嫉妒心理，更容易發(fā)生在與我們關(guān)系親近的人身上。
如伴侶、兄弟姐妹、同事、同學(xué)，甚至是親子之間。
這種現(xiàn)象被稱為”親密嫉妒“（intimate jealousy），或”情感嫉妒“（emotional jealousy）。
正因?yàn)榧刀实膶?duì)象與自己有千絲萬縷的聯(lián)系，我們的心理負(fù)擔(dān)會(huì)更加強(qiáng)烈。
我另一個(gè)朋友說，她會(huì)時(shí)不時(shí)嫉妒自己的親生妹妹：
“明明是同個(gè)父母生的，在同個(gè)原生家庭長大的，怎么她樣樣都比我好？”
但下一秒，她又會(huì)責(zé)怪自己有這種“可恥”的想法：
“她可是我親妹妹啊，我怎么可以這么想！”
一般情況下，我們不會(huì)去嫉妒與自己身份、實(shí)力、資源相差甚遠(yuǎn)的人。
就像一位醫(yī)生，不會(huì)嫉妒一名舞者。除非他們認(rèn)識(shí)，或者醫(yī)生曾夢(mèng)想成為舞者。
所以嫉妒的對(duì)象通常是：和我們相似的人。
社會(huì)比較理論指出：人們傾向于通過與他人比較，來評(píng)估自己的能力和價(jià)值，而更容易將親近的人作為比較對(duì)象。
這主要是因?yàn)槿藗冇?/span>“心理平衡的需要”，并普遍認(rèn)為：
我們既然擁有相似的生活環(huán)境、教育背景、社會(huì)階層，就應(yīng)當(dāng)有相當(dāng)水平的成就（Smith, 2004）。
如果對(duì)方超越自己太多，就會(huì)出現(xiàn)我們常說的“心理不平衡”，從而產(chǎn)生“嫉妒心理”。
也就是：我希望你過得好，但不要比我好太多。
但有相當(dāng)多的心理學(xué)研究表明，嫉妒與自己關(guān)系好的人，是一種很正常的事，而且很多人都有。
- Van de Ven et al.（2009）進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在不同年齡、性別和文化背景的人群樣本中，超過90%的人表示產(chǎn)生過嫉妒情緒。
- 一項(xiàng)由Salovey和Rodin（1988）進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，超過90%的大學(xué)生表示自己對(duì)同學(xué)有過至少1次嫉妒情緒。
- Weiner等人（2012）對(duì)社交媒體使用者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超過70%的參與者表示他們?cè)谏缃蝗υ?jīng)感受到了嫉妒情緒，特別是在看到朋友展示物質(zhì)財(cái)富、旅行經(jīng)歷和社交活動(dòng)時(shí)。
嫉妒并不是你盲目、隨意產(chǎn)生的，它存在客觀條件和特定情境。
這與你的人品、道德沒有關(guān)系，也不能說明你有心理疾病。
絕大多數(shù)的人在長期遭遇生活的不順時(shí)，都會(huì)不由自主地給自己的情緒找一個(gè)宣泄口。
你非常希望，自己能夠盡快恢復(fù)“正?！钡臓顟B(tài)，盡快從這種惡劣的心境中走出來，你不想因此感到不適與痛苦。
“嫉妒心”的產(chǎn)生，可能是你正在嘗試把自己從這種“受苦”的狀態(tài)中拯救出來。
就像弗洛伊德在《圖騰與禁忌》中說的：
“嫉妒是一種感情狀態(tài)，如悲傷一樣正常。
如果一個(gè)人看起來沒有嫉妒之心，那他一定經(jīng)歷了嚴(yán)重的壓抑?！?/span>
“嫉妒，使我變得面目全非?！?/span>
這是我常常聽到的一句話。
但事實(shí)真是如此嗎？
嫉妒被認(rèn)為是“百害而無一利”的情緒，或許是因?yàn)椋?/span>
嫉妒一直以來被過分妖魔化了，甚至被誤解為“人類七宗罪”之一。
但其實(shí)，我們常說的“嫉妒/妒忌”是jealousy，而七宗罪里的則是envy，也就是“嫉羨”。
怎么區(qū)分呢？簡單來說：
“嫉妒”是認(rèn)為“自己應(yīng)該得到某樣?xùn)|西，但我沒有得到，我感到不公平”；
“嫉羨”則是“我沒有得到這種東西，別人也休想，我要?dú)У羲薄?/span>
如果你只是短時(shí)間內(nèi)對(duì)某人產(chǎn)生了嫉妒，但不久后這一情緒就消失了，或是被你遺忘了，那就不必太自責(zé)。
適度的嫉妒無可厚非，過度的嫉妒才值得警惕。
如何判斷和把控好這個(gè)“度”呢？
標(biāo)準(zhǔn)可以是：你有嫉妒的想法，那有沒有因此做出嫉妒的行為。
比如：扯別人的后腿、暗算別人、甚至是直接傷害別人。
阿德勒在《走出孤獨(dú)》中提到一個(gè)可怕的故事：
一個(gè)6歲女孩在她妹妹出生之后，出于嫉妒，她傷害了妹妹，后來嫉妒發(fā)展為忌恨，還轉(zhuǎn)移到了其他小女孩身上。
這也在一定程度上說明了：
雖然“嫉妒情緒”是很正常的，但一定要控制自己的“嫉妒行為”。
其實(shí)適度的嫉妒不僅不會(huì)使你變得面目全非，相反，有時(shí)候它還能激勵(lì)你變得更好。
這就是嫉妒的另一面：“善意嫉妒”（benign）。
《人格與社會(huì)心理學(xué)公報(bào)》發(fā)布的一項(xiàng)研究指出，
善意的嫉妒，能讓人們有更大的動(dòng)力和更好的表現(xiàn)（Wallace,2014）。
它的積極意義，主要有3個(gè)方面：
一、嫉妒是對(duì)自我的一種肯定。
我們?cè)诩刀矢约合嗨频娜藭r(shí)，往往會(huì)有這樣的想法：
ta能獲得的，為什么我就不能獲得？
這恰恰說明在潛意識(shí)里，你覺得自己同樣配得上好的生活。
說明你對(duì)自己還是非?？隙ǖ模J(rèn)為自己是同樣優(yōu)秀的。
我們也應(yīng)當(dāng)慶幸：當(dāng)我們還會(huì)嫉妒時(shí)，至少證明我們還在與那個(gè)“消極的自我”作斗爭，我們還在努力地維護(hù)自尊，還在相信自己有更多的可能性。
二、嫉妒有利于我們的生存。
為什么這么說呢？
舉個(gè)例子，當(dāng)?shù)弥澄煌聲x升后，善意的嫉妒，可能會(huì)讓你暗暗下定決心：
“我也不比他差呢，我也可以！”
進(jìn)而你會(huì)更加努力學(xué)習(xí)、工作，以此提升自己，去爭取這個(gè)機(jī)會(huì)。
它警醒著我們：是嫉妒讓我們認(rèn)識(shí)到自己在社會(huì)競爭中所處的位置，從而幫助我們決定是否調(diào)整、以及如何調(diào)整生存策略（Hedges, 2012）。
三、嫉妒可以幫助你發(fā)掘自己的潛力。
通過嫉妒，可以讓你找到自己真正缺乏又想要的東西。
從而發(fā)掘自己的潛力，調(diào)動(dòng)正向的努力。
而且，存在嫉妒的關(guān)系，也不一定會(huì)破裂。
關(guān)鍵就在于，你有沒有發(fā)揮嫉妒善意和積極的一面。
我想起一本豆瓣9.3分的經(jīng)典著作——《那不勒斯四部曲》里的故事。兩位女主人公莉拉和萊農(nóng)從小相識(shí)，都出生在貧苦家庭，她們都有著逃離小鎮(zhèn)的共同目標(biāo)。
她們永遠(yuǎn)在你追我趕，只要對(duì)方走在自己前頭，另一個(gè)人就會(huì)加倍努力超越。
在重要的時(shí)刻互相支持對(duì)方，但又不甘落后。
這種互相啟發(fā)、又視彼此為可敬對(duì)手的狀態(tài)，成為了她們維持60年友誼的秘訣。
即便后來她們的人生軌跡越來越不同，她們依然“嫉妒”彼此的生活。
但哪怕其中一人可以擺脫不好的命運(yùn)，那也是她們共同的勝利。
著名作家羅伯特·L·萊希在《為什么嫉妒使你面目全非》中說過：
嫉妒是人的天性。
只有及時(shí)調(diào)整心態(tài)，用心維護(hù)才能保持健康的人際關(guān)系。
如果嫉妒已經(jīng)長期困擾著你，這里有3點(diǎn)建議希望能幫到你：
一、接納自己的“嫉妒心”
不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，通常我們都很容易說出：“我好生氣”“我好難過”，
但卻很難說出：“我好嫉妒”。
這是由于我們不敢承認(rèn)自己的脆弱和自卑，內(nèi)心產(chǎn)生的一種“自我防御機(jī)制”。
承認(rèn)嫉妒，就是打敗自己的“嫉妒羞恥”，接納自我。
接納自己的不完美，接納自己一時(shí)的落后，接納自己的人生軌跡就是和別人不同。
這樣你的內(nèi)心，或許會(huì)舒服很多。
二、為“嫉妒”換個(gè)積極的表達(dá)
嫉妒確實(shí)是很難消失的。
保持積極的想法，或許才能與嫉妒友好共存。
所以，在內(nèi)心出現(xiàn)“我好嫉妒你”的想法時(shí)，你可以換成積極的表達(dá)。
比如：
“我好欣賞你”“我想像你一樣幸?！薄拔乙屪约鹤兊酶谩薄?/span>
時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你或許正在慢慢變成自己想要的樣子。
三、為自己設(shè)立一個(gè)明確的邊界
我們可以學(xué)會(huì)觀察并質(zhì)疑自己的嫉妒心：
ta真的像我看到的那樣幸福嗎？
ta過得怎樣，與自己有關(guān)嗎？
ta真的能掌控我的喜怒哀樂嗎？
當(dāng)你能清楚區(qū)分什么是屬于自己的東西，什么是別人的東西（即外部你無法控制的事物），那么你就為自己設(shè)立了一個(gè)明確的邊界。
邊界之內(nèi)一切都?xì)w你管，邊界之外一切與你無關(guān)。
你是獨(dú)立的個(gè)體，除了你對(duì)自己負(fù)責(zé)，別人不會(huì)對(duì)你負(fù)責(zé)。
別人好≠你糟糕。
別人成功≠你很失敗。
明白了這一點(diǎn)，你也就做到了“課題分離”，掌握了幸福的秘訣。
“他強(qiáng)任他強(qiáng)，清風(fēng)拂山崗”。
在生活中，被嫉妒的人又何嘗不是無辜者和受害者？
ta們并沒有我們想象的那般驕傲、強(qiáng)大，甚至不明白自己做錯(cuò)了什么。
也會(huì)常常覺得自己傷害了在乎的人，從而自責(zé)和羞愧。
因此有研究表明，被嫉妒的人通常會(huì)做出更多的親社會(huì)行為（van de Ven, Zeelenberg & Pieters, 2010）。
如主動(dòng)幫助朋友，甚至是故意出糗、刻意貶低自身成就，以此緩和關(guān)系。
甚至有一些人，被自己深深在乎的人傷害過，造成了無法愈合的創(chuàng)傷。
那么，我們應(yīng)該如何處理別人對(duì)自己的嫉妒，讓傷害降低呢？
首先，你可以把嫉妒當(dāng)成是認(rèn)可和贊美。
別人嫉妒你，是因?yàn)槟阕銐騼?yōu)秀和美好。
你無需愧疚不安，更不用為了對(duì)方，放棄你的優(yōu)勢或成就。
保持做自己吧，你沒有義務(wù)為別人的問題負(fù)責(zé)。
其次，你可以和嫉妒者坦誠溝通。
有研究者認(rèn)為，與嫉妒自己的人坦誠直接地交流，是一種有效的應(yīng)對(duì)策略。
如果確實(shí)不想放棄和嫉妒者的這段關(guān)系，逃避、委曲求全，都不是好的辦法。
你可以找個(gè)機(jī)會(huì)和對(duì)方好好溝通，看彼此是否存在誤解，并協(xié)商一起解決。
最后，如果確認(rèn)對(duì)方真的對(duì)你造成了傷害，你可以嘗試遠(yuǎn)離。
生活中，確實(shí)存在一些“有毒朋友”、“有毒伴侶”、“有毒親戚”......
因?yàn)檫^度的嫉妒，不止一次傷害你，ta們也不是真心在乎你們的這段關(guān)系。
這種情況下，你可以勇敢遠(yuǎn)離這種“有毒關(guān)系”，保護(hù)好自己。
羅翔老師說過：
“我們一生的成長，其實(shí)都是在不斷地約束我們內(nèi)心的幽暗?！?/span>
我們只管走好自己的路，然后拼命地向上成長，一切自然柳暗花明。
不用羨慕別人的生活風(fēng)光無限，可能他們生活的一地雞毛沒有被你看見。
所有光鮮亮麗的背后，都有著不為人知的壓力和代價(jià)。
最后，我想說：
不用羨慕、嫉妒別人。
因?yàn)槟愕纳?，也可能正被別人深深地向往著。
世界和我愛著你。
作者：一顆多肉
編輯：Keane、笛子
圖源：網(wǎng)絡(luò)、unsplash
參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）
Eduard, J (2010). Dealing with envious people. PeopleSkills Decoded.
Hedges, K. (2012). The real reason you’re jealous of yourfriend’s success.
Konnikova, M. (2015). Can envy be good for you. The NewYorker.
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)侵刪）
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